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Superfood-Bowl mit Couscous, grünem Spargel und Erdbeeren
Die Grundlage dieses Rezeptes ist beliebig durch Hirse, Quinoa, Buchweizen & Co. ersetzbar. Die Mischung aus deftigen Zwiebeln, Karotten und Spargel mit Erdbeeren ist einfach wunderbar erfrischend - ihr werdet es lieben.
BakingLifeStories
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Zutaten
Portionen
2
300g Couscous
1 Karotte
1 Zwiebel
50 Gramm Pinienkerne
1 Bio-Zitrone
1 Bund Petersilie
400 Gramm grüner Spargel
250 Gramm Erdbeeren
1 Avocado
2 EL Zucker
Salz
Schwarzer Kampot Pfeffer
7 EL Rapsöl
1 EL Bio Gemüsebrühe Reis Gewürz
Bio-Gemüsebrühe für Reis, Risotto & Co.
Zubereitung
Schritt 01
Spargel waschen und in ca. 3 cm dicke Stifte schneiden.
Danach die Stifte längs nochmals durchschneiden. In leicht gesalzenem Wasser bissfest garen.
Danach die Stifte längs nochmals durchschneiden. In leicht gesalzenem Wasser bissfest garen.
Schritt 02
Couscous in eine tiefe Auflaufform oder hitzefeste Schüssel geben.
350 ml vom Spargelwasser mit 1 EL Gemüsebrühe und 1 EL Öl aufkochen und über den Couscous geben.
5 Minuten quellen lassen und danach mit einer Gabel auflockern.
350 ml vom Spargelwasser mit 1 EL Gemüsebrühe und 1 EL Öl aufkochen und über den Couscous geben.
5 Minuten quellen lassen und danach mit einer Gabel auflockern.
Schritt 03
Karotte schälen und in kleine Würfel schneiden.
Zwiebel schälen und ebenfalls in kleine Würfel schneiden.
Pinienkerne in einer Pfanne ohne Öl goldbraun rösten. Herausnehmen und 1 EL Öl in der Pfanne erhitzen.
Zwiebel schälen und ebenfalls in kleine Würfel schneiden.
Pinienkerne in einer Pfanne ohne Öl goldbraun rösten. Herausnehmen und 1 EL Öl in der Pfanne erhitzen.
Schritt 04
Karotten- und Zwiebelwürfel 2-3 Minuten andünsten.
Mit 1 EL Zucker bestreuen und karamellisieren lassen.
Mit Salz und Pfeffer würzen und abkühlen lassen.
Mit 1 EL Zucker bestreuen und karamellisieren lassen.
Mit Salz und Pfeffer würzen und abkühlen lassen.
Schritt 05
Zitronen heiß waschen, abtrocknen und die Schale abreiben.
Zitrone halbieren und auspressen. Zitronenschale, Zitronensaft, Salz, Pfeffer und 1 TL Zucker verrühren.
6 EL Öl darunterschlagen.
Zitrone halbieren und auspressen. Zitronenschale, Zitronensaft, Salz, Pfeffer und 1 TL Zucker verrühren.
6 EL Öl darunterschlagen.
Schritt 06
Petersilie waschen, trockenen und fein schneiden.
Erdbeeren waschen und klein schneiden.
Alle Salatzutaten und die Zitronenvinaigrette mit dem Couscous mischen. Nochmals mit Salz und Pfeffer würzen und mind.1 Stunde ziehen lassen.
Erdbeeren waschen und klein schneiden.
Alle Salatzutaten und die Zitronenvinaigrette mit dem Couscous mischen. Nochmals mit Salz und Pfeffer würzen und mind.1 Stunde ziehen lassen.
Schritt 07
Vor dem Anrichten pro Portion etwa 1/4 Avocado (halbieren, entsteinen, Fruchtfleisch aus der Schale lösen) über den Salat geben.
Dazu passt ein Joghurt-Minz-Dip, Grillhähnchen oder Fischfilet.
Dazu passt ein Joghurt-Minz-Dip, Grillhähnchen oder Fischfilet.
Fertig
Gekocht mit
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